3月なかばから再開したダイエット。
4月は月初からのスタートだったので1か月の記録をまとめてみることにしました。
４月の記録
4/1:63.0㎏→max値63.2㎏・min値59.7㎏（4/24）→4/30:61.0㎏
スタート3/3:64.1kg→4/30:61.0㎏（－3.1㎏）
【今月の目標】
歩数目標：１日8000歩／未達2日
消費カロリー目標：1日300kcal／未達2日
お酒を控える／飲酒日8日
【今月始めてみたこと】
・あすけん
・体重計の買い替え（正確な体脂肪率が測れなくなっていた）
・コルセット着用
【継続で取り組んでいること】
・アップルウォッチ着用
・朝活フィットボクシング
・ピクミンブルーム
・2㎞先のコワーキングスペースの利用
・Baseのパン・クッキー
今月の取り組みについて
運動の目標に関しては十分頑張れたと思う。えらい！！
がんばれなかった2日間は、どちらも二日酔いだった日。
がんばれなかった原因はどうあがいても飲酒。
飲酒した日は8日だったけど、うち5日は人と飲んでいるので個人的には許容範囲だと思ってる。
問題はそれ以外の3日。
2日は、前日の飲酒を引きずってそのままだらだら一人で飲んでしまった。
1日はストレスが酷くてお酒に逃げてしまった。
人と飲む楽しいお酒はいいとしても、一人飲みは暴飲暴食しか生んでいない。
月1回程度の楽しむ一人飲みはぎりぎり許容として、飲酒の翌日に惰性でだらだら一人で飲むのは本当にダメだと思う。
お酒を飲んでも翌日でちゃんとリセットする。2日、3日と飲酒のダメージ＆習慣を持ち越さない。
あすけんを始めたことによって、今までの自分がいかに食べ過ぎていたのかを再認識した。
去年4か月ほど頑張ったダイエットで結局4㎏程度しか落とせなかった（そして結局リバウンドした）のはほぼすべて食事が要因だと思う。
食事のカロリーを抑えようとして炭水化物を控えていたけど、調味料（主にめんつゆ）のカロリーを甘く見ていた。
さらに、お肉類のカロリーがこんなに高いと思ってなかった。
野菜中心の鍋にしているから漠然と低カロリーだと思っていたけど、ちょっと入れたつもりのお肉がこんなにインパクトあったとは。
まぁ、ちょっとといいながら200gくらい入れていたんですけどね。
今まで自分が食べていた量からしたら大分ちょっとだったんですよ。
存在は知っていたものの、面倒くさそうだと思って触っていなかったあすけんさんだったけど、始めてみると思ったよりも面倒じゃなくて結構モチベーションアップにつながってる。
面倒くさがりだから絶対無理だと思ってたけど意外と自分に合っていたのかもしれない。
半年分課金したから、それまでちゃんと継続して半年以内に目標体重に絶対に到達する！
消費カロリーの内訳について。
日々の運動は主にウォーキングとフィットボクシング２。
カロリーの計測はアップルウォッチ。
以前のダイエットでもフィットボクシングはやっていて、何なら前の方が頑張ってやっていたんだけど、運動した感がある分やったつもりになって食べる免罪符みたいになっちゃっていたんですよね。
散歩も歩数だけを気にして、めっちゃ歩いた日にはなんとなくちょっとぐらい食べていいかってなっちゃっていたのが反省点。
今回アップルウォッチで運動量を測るようにし始めてから、どれだけ歩いてどのくらいカロリーが消費されているのかが可視化されて、この程度で食べてる場合じゃないってすごく現実が見れるようになりました。
つけ忘れないように習慣化するまではちょっと面倒だったけど、これは絶対に継続すべきことだど思う。
現実が見える。
ウォーキングは、2㎞先のコワーキングスペースをデイリー利用するようにして日常生活に歩く習慣を取り入れるようにしてみた。
ピクミンブルームをこまめにやって、花を探して遠回りしたりして楽しく歩数を稼いでいる。
使っていたノートパソコンがアホほど重かったので、リュックの重みで自然と負荷をかけていたんですよね。
なんだかんだ鞄の総重量５㎏軽く超えていたので、慣れるまではちょっと膝に来たりしてしんどかったなぁ。
60㎏到達のご褒美で軽いパソコンに買い替えたけど、その分資料の書籍を選別せずになんでもかんでも鞄に突っ込むようになったんで今も重量はあまり変わらないんですよね。
せっかくだから負荷かけるつもりでしばらくは重い荷物を持ち歩こうと思ってます。
来月の取り組み
数値目標
歩数目標：１日8000歩
消費カロリー目標：1日300kcal
お酒を控える
具体的ツール
・あすけん
・コルセット着用
・アップルウォッチ着用
・朝活フィットボクシング
・ピクミンブルーム
・2㎞先のコワーキングスペースの利用
・Baseのパン・クッキー
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