6月はちょっと気合が入る出来事があったり、ちょっとガス欠しちゃったりと波がある一ヶ月でした。
今月のダイエットもどうだったかまとめてみました。
5月の記録
6/1:57.7㎏→max値58.0㎏(6/5)・min値54.0㎏（6/24）→6/30:56.3㎏
スタート3/3:64.1kg→4/30:61.0㎏（－3.1㎏）→5/31:57.7kg（－3.3kg）→6/30:56.3㎏(-1.4kg)
トータル-7.8kg
【今月の目標】
歩数目標：１日8000歩／未達12日
消費カロリー目標：1日300kcal／未達12日
お酒を控える／飲酒日5日
【今月始めてみたこと】
・初めての塩抜き期間を実施
・朝ごはんに冷凍野菜のレンチンスープを取り入れる
【継続で取り組んでいること】
・アップルウォッチ着用
・朝活フィットボクシング（後半から休止中）
・ピクミンブルーム（ぼちぼち）
・2㎞先のコワーキングスペースの利用（後半から休止中）
・Baseのパン・クッキー
今月の取り組みについて
祝！54kg台到達！！！！！
すごいよ！これはすごいことだよ！！
目標まであと２kg！！
見えてきたぞ！！！
……と、言いたいところだけど、月末にはそこからしっかり2㎏増えて56㎏台の着地でした。
言い訳がましいけどこれはでも仕方のないことで、この54㎏は直前に4日間の塩抜きを実施して4日で1.3㎏落としたうえでの数字なんです。
体のラインが出る写真を撮る機会があったので、それをめいっぱいきれいに撮りたかったから直前でちょっと無理しちゃいました、だから1㎏分くらいは完全に水分が落ちてたはず。
きっと55㎏くらいまでが実質の減った分だったんじゃないかな。
とはいえ、その後3日連続で深酒しちゃって一気に3㎏増やしたのは誠にギルティ。
頑張ったんだからいいよね理論は許されないっていい加減学ばないといけないね。
でも、月半ばの頑張りもあって、増えた分まで含めても最終的にちゃんと先月からはマイナス作っての着地だったので今月は頑張った！の気持ちです。
ただ……。
左足の足首を疲労骨折しちゃいました。
どうにも痛いなぁという日が続いていたのを6日くらいから誤魔化し誤魔化ししていたんですが、19日にちょっと普段より多めに歩く用事があったところから、引きずるほどに痛い！になっちゃって。
翌日には歩けないほどに痛みが出てしまっていました。
歩きすぎによる疲労骨折だそうです。
お医者様によると、足首は1カ月で300㎞程の歩行で疲労骨折のリスクがぐっと高まるから、マラソン選手なんかもそのあたりの具合を調整しながらトレーニングしているんだよ、とのこと。
走るのも筋トレも苦手だからせめてせめて歩くのくらいはと日々がしがし歩いていたんだけど、裏目に出ちゃうとは……。
完治まで1ヶ月はかかると言われたので、しばらくは無理して歩けないので運動がちょっと減っちゃいそうです。
超音波治療で回復を早められるらしいので、日々通って頑張ります。
運動量が減ったので摂取カロリーを少し減らしたいというのもですが、気が付けば当初よりもそれなりに体重が落ちたので基礎代謝も落ちたのか、いつの間にかあすけんさんが示してくる摂取カロリー量が減っていました。
今までの食事ではすぐにオーバーしちゃうので、低カロリーで満足できるよう、冷凍野菜を利用したスープを取り入れてみました。
みじん切り玉ねぎとほうれん草or小松菜をお椀に入れて、レンジでチンして、顆粒出汁とお湯入れて完成。
朝でも簡単にできてしっかりもぐもぐできるので満足感もあっていい感じ。
しっかりチンしないと玉ねぎの生感が残って講習の原因になるのでちょっとだけ注意。
来月の取り組み
数値目標
歩数目標：１日8000歩
消費カロリー目標：1日300kcal
お酒を控える
具体的ツール
・あすけん
・コルセット着用
・アップルウォッチ
・朝活フィットボクシング（月半ばには復活したい）
・ピクミンブルーム
・2㎞先のコワーキングスペースの利用（日数少な目から徐々に戻していきたい）
・Baseのパン・クッキー
・野菜スープ
ドライブは現地での活動が夏場は辛いのでちょっとしたお出かけ程度に減らす予定。
意気込み
一度は3㎏以上落としたものの、月末の増量で1.4㎏しか減らせなかったのがちょっと悔やみどころ。
来月は今月よりも減り幅を増やせるように、暴飲暴食には本当に注意。
足の痛みからちょっとストレスを抱え気味。
無理をするのは良くないけど、体を動かす気持ちよさがちょっとでも感じられるよう、杖と仲良くしながらできる範囲でお散歩続けていこう。
これまではちょっと低カロリー食材を選んでいれば、思いっきり食べてもぎりぎりあすけんさんの合格範囲だったけど、摂取目安が減ってからは本気でダイエット食をイメージしないとすぐに食べすぎちゃう。
7月のカギになるのは食事かもしれないな、と思ってる。
今のところ飲み会の予定が3日間あるから、今回こそ翌日にやらかさないよう要注意。本当に。
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