「どんなダイエット方法があっているのかわからない」「何をやっても痩せない！」と、ダイエットに関する悩みを抱えている方も多いと思います。
遺伝子によって太りやすい、筋肉がつきやすいなどの体質に違いがあることは知っていますか？
自分の遺伝的な体質を知ることができればダイエットを効率的に進めることができるでしょう。
今回は、「世界まる見えテレビ特捜部」などでも紹介された遺伝子検査キット【遺伝博士】についてご紹介します。
検査方法から、実際にどんな結果が返ってくるのかまで、実際に私が使用してみた結果を元にまとめました。
遺伝子検査に興味があるけれど、試すかどうか迷っている方はぜひ参考にしてみてください。
遺伝子検査キット【遺伝子博士とは】
出典：Amazon
遺伝子博士とは、遺伝子サンプルを提出して検査器官に提出することで、遺伝的体質を明らかにする検査キットです。
さらに遺伝的体質ごとに、スマホアプリでリスク別ダイエットプログラムを確認することができます。
遺伝的体質は一生変わらないものなので、一度調べるだけでよく、何度もキットを購入して調べる必要はありません。
特徴①細分化された全33タイプの検査結果
遺伝子博士では遺伝的体質を33タイプに分類してダイエットアドバイスを行います。
他者の遺伝子検査でよくあるのは「リンゴ・洋ナシ・バナナ・リスクなし」の4つのタイプに当てはめるものが多いです。
つまり、33タイプというのは大変細分化されていると言えるでしょう。
特徴②効果的なダイエット法をアドバイス
遺伝博士のアプリでは、遺伝的体質ごとに、太りやすい食べ物・おすすめの食べる順番・太り方の特徴をアドバイスします。
解析項目
- 糖代謝リスク：糖質で太りやすいかどうか
- たんぱく質リスク：たんぱく質不足で太りやすいかどうか
- 脂質代謝リスク：脂質で太りやすいかどうか
各リスクを高い/やや高い/標準の3段階で表示します。
検査方法
遺伝子サンプルとして、検査キットに同封された綿棒で「頬の内側（口の中）の細胞」を採取します。
詳しい手順
- 採取前に3〜4回程度口の中をゆすぎます
- 綿棒を開封し、容器から取り出します
- 頬の内側に綿棒を強く押し当て、頬の内側全体をまんべんなく綿棒を回転させながら10回程度上下に動かします
- 綿棒を容器に戻します
採取した検体は返信用封筒に入れてポストに投函すれば、解析センターに送られます。
あとは3〜4週間待てば、解析完了の通知がメールで届き、アプリで結果を見れるようになります。
実際にやってみました
「遺伝子検査に興味はあるけど、帰ってくる結果が一般的なダイエットによくあるものばかりだったらやる意味がないかもしれない」
検査を迷う人の多くは上記のようなことをお考えでしょう。
今回は私の検査結果がどのような内容だったかご紹介いたします。
あくまでこの結果は私の結果なので、記事を読んでいるあなたにあったダイエット方法というわけではありません。
ですが、これだけの内容が返ってくるんだということを知っていただきたく公開することにしました。
全項目全文を載せるには膨大すぎたので詳しい内容は一部のみ抜粋しますが、情報量の多さは感じていただけると思います。
ぜひ購入の参考にしてください。
詳細レポート
診断結果に身長、体重、体脂肪率を入れると現在の体型と目指すべき体型を33タイプの動物に分類して教えてくれます。
特徴
私の体の特徴は、次のように解析されました。
ごはんやパン等糖質で太りやすく、特にお腹まわりに脂肪がつきやすい特徴があります。
筋肉がつきにくいのでお腹がぽっこりとしぷよぷよとした体型になるリスクが高いです。
また、ほっそりとしていても、加齢とともに基礎代謝が下がると急激に太る可能性があります。
体重が減りやすいのですが、リバウンドの危険性も高い遺伝的体質ですので、目標体重に達した後も太りにくいライフスタイルを維持しましょう。
筋肉トレーニングは他のタイプの方よりも時間がかかることを意識して気長に続けることも大切です・
遺伝子博士アプリ
３つのリスクの大きさが3段階で示されています。
私の場合は下記のような内容でした。
- 糖代謝リスク 高い
- たんぱく質リスク やや高い
- 脂質代謝リスク 標準
この中から抜粋して、「たんぱく質リスク やや高い」の項目をお見せします。
たんぱく質リスクがやや高く、十分にたんぱく質を摂取しなければ筋肉不足による肥満になりやすい遺伝的体質です。
遺伝子の影響で基礎代謝が上がりますので、太りにくく、子どもの頃や若い頃はほっそりとしている方も多いです。「いくら食べても太らない」という経験をした事があるかもしれません。
しかし、筋肉がつきにくく基礎代謝が上がりにくいので、加齢による基礎代謝減少に伴い、急激に太る危険性もあります。
また、一度太ると痩せにくく、ダイエットが難しい遺伝子体質です。
野菜などのあっさりした食事を好む傾向もありますので、意識してたんぱく質を摂取し、筋肉量を増やす運動を積極的に取り入れましょう。
まだ体型が気にならない方も、太る前から筋肉量を増やしたり、食生活を見直すことをおすすめします。
遺伝博士アプリ
優先順位
食生活とライフスタイルに分けて、具体的な行動のアドバイスを教えてくれます。
食生活
私の場合は下記のような内容でした。
- 炭水化物や甘いものなどの”糖質”から減らしましょう。
- 甘いお菓子は控え、GI値が低いものから食べるようにしましょう。
- お肉や魚などを食べなければ、せっかくの食事制限が台無しです。
- フルーツダイエットには注意が必要です。
- 胃腸に負担をかけない食生活を心がけましょう。
- お肉や魚などはサラダよりも先に食べる事がおすすめです。
- 感触は控えめに。特に甘いお菓子には注意しましょう。
この中から抜粋して、一般的によく聞く痩せる食べ順と違うなと感じた「お肉や魚などはサラダよりも先に食べる事がおすすめです」の項目をおみせします。
人気が高いダイエットのひとつに、はじめにスープやお味噌汁などの汁物を食べ、次にサラダなどの食物繊維、続いてお肉や魚など食事のメインとなるおかずを食べ、最後に主食などの炭水化物を食べる方法があります。
このような順番で食べる事で糖質以外でお腹を満たし、食べる量を減らす事ができます。
空腹状態で糖質を食べると血糖値も上がりやすいので、炭水化物を最後に食べる事はおすすめです。
あなたの場合は、先に食物繊維を食べる事でたんぱく質が吸収しにくくなり、筋肉不足になる危険性があります。
食物繊維を多く含むサラダなどと、たんぱく質を多く含むおかずは、交互に食べたり、おかずを先に食べるようにアレンジすると良いでしょう。
ダイエット時には油を使った料理を避ける方も多いですが、あなたは脂質代謝リスクは高くありませんし、多少油を使うと満腹になりやすいので、オリーブオイルなど健康に良い油は無理に避ける必要はありません。
主食は最後に食べましょう。
遺伝博士アプリ
ライフスタイル
私の場合は下記のような内容でした。
- 短時間でも良いので、有酸素運動を毎日行いましょう。
- 軽めの重さで回数を多く設定しましょう。
- 有酸素運動を多めに行うことがおすすめです。
- 食事だけのダイエットに注意しましょう。
- ダイエット中でも食事の回数は減らさないようにしましょう。
- タバコはお腹まわりの敵です。禁煙をしましょう。
- 太る前から体重の管理をはじめましょう。
- 疲れが溜まらないように十分に休息をとりましょう。
有酸素運動に関する項目が2つあり、「どうちがうのかな？」と、きになりませんか？
それぞれ項目をお見せします。
「短時間でも良いので、有酸素運動を毎日行いましょう」
あなたは、特に内臓脂肪がつきやすい遺伝的体質です。
内臓脂肪は皮下脂肪と比べると、運動によって減らしやすいという特徴があります。
内臓脂肪を落とすには有酸素運動がおすすめです。しかし、一日行ってしばらく行わないと内臓脂肪を減らす効果は半減してしまいます。
20分有酸素運動を続けた場合と、10分の有酸素運動を2セット行なった場合では、得られる痩身効果に違いがない事が明らかになりました。
まとまった時間が取れない場合は、短い時間でも良いので、毎日有酸素運動を行い、習慣にしましょう。
遺伝博士アプリ
「有酸素運動を多めに行うことがおすすめです」
内臓脂肪がつきやすい遺伝的体質ですので、他のタイプの方と比較すると有酸素運動を多めに行う事がおすすめです。
また、有酸素運動の前に、軽い筋肉トレーニングを行うと脂肪が燃えやすくなります。
特に筋肉があまりついていない人は、有酸素運動と筋トレを合わせて行うようにしましょう。
有酸素運動のみと食事制限を行うと、筋肉量が減少、脂肪が燃えず、かえって太ってしまうという事にもつながります。
筋肉トレーニングで脂肪が燃えやすいからだをつくり、有酸素運動に時間をかけ、脂肪を燃やす事を意識しましょう。
遺伝博士アプリ
前者は特に内臓脂肪のつきやすさについて、後者はそれにあわせて筋肉の減少しやすさについてのアドバイスですね。
似た項目が重なるということは、特に気にしないといけないんだなと実感しました。
やってみて感じた2点のデメリット
遺伝子博士は、自分の体の細かいことまで教えてくれます。
一般論で言われているダイエット方法が自分に合っているかどうかがわかり、ダイエットの指針を決めるのにとても有用と言えるでしょう。
ただ、実際に使用してみて気になったことが2点あります。
2つのデメリットが気になるか気にならないか、ぜひ読んでみてください。
①アプリ内で何度もサプリ・プロテインの遡及をされるのがうっとおしい！
難点1つ目は、アプリの利用のたびに、運営会社の「キャンピングカー株式会社」が手掛けているサプリやプロテインの購入案内が表示される点です。
遺伝子博士の結果はアプリ内で確認する必要があります。
また、おすすめのエクササイズも教えてくれるので、有効活用しようと思うと何度もアプリを開くことになるでしょう。
アプリを使うたびにアピールをされては、気が散ってしまうという方にはデメリットになりかねません。
もちろん、購入する必要はないので無視してかまわないので、必要ない方は気にしないのが一番です。
②方法がわかっても、結局実践するかは自分次第
難点2点目は、当然ですが、遺伝子検査をしただけでは痩せるわけがない、という点です。
難点というにはいささか暴論ですが、ダイエットするのになにかツールに頼ろうと思う人間は、私も含め「できるだけ楽して痩せたい」と思っているでしょう。
自分の体に合った痩せ方がわかれば「そうなんだ！」と納得はするものの、自分のライフスタイルに合わなければなかなか実践できないのではないですか？
私は今回の検査で糖代謝リスクが高く、糖質を制限すれば痩せやすいということがわかりました。
実際に糖質制限をして確かに減量にも成功したのですが、なにぶんお米も麺もポテトも大好きなので、徐々に続かなくなってしまいました。
体質を知っても実践できなければ意味がありません。
反対に、すすめられたダイエット方法をストイックに実践できる方には、まったくデメリットにならないでしょう。
まとめ
今回は【遺伝子博士】についてまとめました。
アドバイスの項目がとても多いのが特徴で、自分に合ったダイエット方法を知ることができるでしょう。
ダイエットを頑張る人にとって、正しいダイエット方法を知るのはとても有用な事です。
効率よくダイエットしたい方や、今のダイエット方法に不安がある方は、ぜひ遺伝子博士をチェックしてみてください。
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